Te sientes satisfecho y en paz… Estás en la cama, con los ojos cerrados, y percibes una sensación cálida, pesada y sosegada… Gradualmente, concilias el sueño, mientras reflexionas sobre lo que has visto y experimentado durante este día perfecto y sin estrés….

Son numerosas las situaciones en que nuestra mente se ve tan atareada que cuando nos correspondería descansar somos incapaces de hacerlo porque no paramos de pensar. Esto es un verdadero problema, especialmente cuando nuestra actividad mental ni siquiera nos deja dormir bien. Lo primero es buscarse un lugar tranquilo y cómodo donde podamos acostarnos.

El ejercicio se realizará con la habitación a oscuras y los ojos cerrados. Una música agradable y un poco de incienso pueden ser utilizados para favorecer tu relajación.

Lograr un clima escolar saludable no es fácil. Para ello, es fundamental que las escuelas brinden espacios de aprendizaje y reflexión sobre las emociones. Las técnicas y metodologías de aprendizaje están cambiando, el acceso a cualquier tipo de información se encuentra al alcance de un clic y los recursos En este post hemos recogido todas las razones científicas que dicen que tú, querido lector, tienes todo el derecho a pasar un fantástico verano entre Convivencia Escolar Técnicas de visualización o imaginación guiada.

OBJETIVOS Y CAMPOS DE APLICACIÓN: Control del dolor: por ejemplo en las migrañas o post-operatorios Curación de enfermedades, más que curación una ayuda importante para optimizar los resultados de las técnicas médicas tradicionales.

Consecución de objetivos: se utiliza mucho en deporte. Hay que realizar un entrenamiento en imaginación previo si eres de las personas que le cuesta imaginar.

La eficacia de estas técnicas va a depender del deseo, confianza y aceptación que tengamos de ellas, y por supuesto, también de la práctica continuada. Siempre debemos empezar realizando ejercicios de respiración profunda, tenemos que empezar en un estado previo de relajación y tranquilidad.

Mantener los ojos cerrados e implicarse activamente en el ejercicio. Una sesión de visualización debe finalizarse de modo gradual. Primero, se deja deliberadamente que la imagen se desvanezca. Luego se vuelve a dirigir su atención lentamente hacia la habitación en la que está tendido y, en su momento, abre los ojos.

Durante los pocos minutos siguientes da a sus extremidades un suave estiramiento y luego reemprende la actividad normal. En consulta, normalmente cuando encontramos a un paciente que presenta este problema, lo primero que hacemos es entrenarle en imaginación mediante ejercicios con imágenes sencillas: Implicación de los 5 sentidos Vista: intenta imaginar durante unos 20 segundos cada una de estas imágenes: Un roble.

Una forma: círculo, triángulo, cuadrado. Un caracol. Un velero. Un botón. Una trenza de cabello. Oído: Imagina El viento soplando por entre los árboles, a través de los juncos de un río, por entre las sábanas de un alambre para tender la ropa.

El timbre de tu teléfono. Diferentes personas diciendo tu nombre. Cascos de caballo sobre distintas superficies: empedrado con guijarros, en arena dura, barro profundo.

Escalas tocadas en un piano. Tráfico arrancando. Agua fluyendo a lo largo del lecho rocoso, las olas del mar, una cascada… Olfato: Evocar lentamente uno por uno los siguientes olores: Tomillo, menta… al pisarlo con los pies. Humos de gasolina. Pan recién salido del horno.

Aroma de Jacinto, azahar, jazmín… Cloro. Hierba recién cortada. Gusto: Imagina el gusto de coles de bruselas, higos, plátano, azúcar, chocolate, mayonesa, uvas, pasta de dientes… Tacto: Evoca las imágenes táctiles siguientes Dar un estrechón de manos.

Permanecer de pie descalzo sobre arena suelta y seca. Pasar los dedos sobre telas lustrosas, de terciopelo y de arpillera. Tocar levemente peletería. Sostener un guijarro suave.

Enhebrar una aguja. Beber un líquido caliente. Tomar el sol. Estar en la nieve Pasar de una habitación cálida a otra Fría. Sostener un cubito de hielo. Sumergirse en un baño caliente. Siéntase llevando a cabo una forma de actividad como: Nadar. Correr sobre hierba. Serrar madera.

Lanzar una pelota. Ascender por una duna de arena. Colgar un abrigo en un gancho. Remover un jarabe. Ejercicio de la Naranja Póngase cómodo, siéntese en un lugar tranquilo en el que no lo puedan interrumpir. A continuación, piense en una naranja e intente percibirla con los cinco sentidos: Vista: piense en la apariencia externa de la naranja.

Visualización de un Paisaje Imagina que vas caminando por un prado de hierba muy verde situado entre altas montañas nevadas. Fíjate en las montañas a tu alrededor, son muy altas, y ves como contrasta el blanco de la nieve con el intenso color azul del cielo.

Es mediodía y encima de ti brilla un sol muy radiante y luminoso. Mira el verde de la hierba, el blanco de la nieve de las montañas y el azul del cielo. La temperatura en ese lugar es muy agradable, no hace frío ni calor y sopla una agradable brisa templada que roza delicadamente sobre la piel de tu cara.

Al caminar notas, ya que vas descalzo, el suave roce de la hierba bajo las plantas de tus pies. Puedes percibir el tacto de la hierba algo húmedo y fresco. Vas muy despacio deleitándote de todo lo que ves y sientes a tu alrededor.

Tienes una gran sensación de tranquilidad y paz. Oyes el canto de los pájaros y los ves volar a tu alrededor. Fíjate ahora en las plantas, hierbas y flores que hay a tu alrededor.

Hay pequeñas flores de colores muy vivos, blancas, amarillas, anaranjadas, azules acércate a olerlas. Corta una flor y acércala a la nariz.

Huele su aroma mientras te concentras en el color de sus pétalos. Sigue caminando muy despacio, si ninguna prisa, disfrutando del paseo. Mira los riachuelos de agua que bajan de las montañas formando pequeños arroyos, donde las aguas saltan, corren, formando pequeñas cascadas y tranquilas pozas.

Concéntrate hasta que escuches el murmullo de las aguas Ahora te vas a acercar a un arroyo y vas a agacharte e introducir tus dos manos unidas en el agua para recogerla y beber. Siente el frescor del agua en tus manos. Dirígelas a la boca y bebe.

Siente el agua fresca, pura, limpia y cristalina entrando en el interior de tu cuerpo. Esa agua revitaliza a todo tu organismo y te sientes lleno de salud y bienestar. Sigue tu paseo y fíjate en una pequeña planta de menta, acércate y corta algunas hojas.

Mastícalas y percibe el fuerte sabor a menta en tu paladar. Concéntrate hasta notarlo con total nitidez. Finalmente vas a buscar un sitio en ese lugar donde poder tumbarte cómodamente.

Túmbate y descansa, cierra los ojos y percibe los ruidos, los olores, la temperatura y descansa profundamente, muy profundamente Describir Habitación o Lugar Especialmente Significativo Busca un lugar tranquilo donde nadie te moleste, con una intensidad de iluminación baja, y toma una postura cómoda.

Utilización de una Tensión Busca una posición cómoda, con los brazos a los lados del cuerpo, y las piernas siendo una prolongación del vientre. Cuando quieras cierra los ojos. Entra en contacto con un foco de tensión que haya en tu cuerpo. Imagínate que forma tiene.

Si lo deseas asócialo con una imagen. Puede que sea un nudo, o unas tenazas o cualquier otra forma que tú desees. Una vez que hayas identificado la tensión, auméntala. Siente como aumenta la tensión. Si quieres, imagina ahora que puedes soltar o aflojar ese nudo o esa herramienta.

Deja que llegue la sensación de bienestar. Instálate en esa sensación de bienestar. Deja que te arrastre muy profundamente a tu interior. Tómate unos instantes para disfrutar y apreciar las agradables sensaciones del cuerpo libre de tensiones.

Luz Blanca Ahora que estas tranquilo y relajado vamos a comenzar con la visualización. El Día Perfecto En una posición relajada, con los ojos cerrados y respirando con suavidad. Cuando imaginamos una situación nuestro cerebro no diferencia entre la situación real y la imaginada. Es por ello que la exposición a una situación temida en imaginación es tan útil como si afrontáramos esa experiencia en realmente.

El objetivo de este ejercicio es asociar emociones positivas y sensación de control, a la situación estresante que imaginemos. La intención es por lo tanto, que nuestros miedos se hagan más pequeños y que nosotros nos sintamos más capaces.

De esta forma podrás disminuir la angustia que ciertos recuerdos o situaciones imaginados te producen. Por el contrario, si anticipamos mentalmente que la situación futura como por ejemplo una entrevista de trabajo nos saldrá mal entonces, ya que imaginar el fracaso nos predispone negativamente y acudiremos a la cita con una sensación de inseguridad mayor, que bloqueará nuestros recursos haciendo que se cumpla nuestras expectativas de fracaso..

Antes de hacer el ejercicio, puedes escribir esa situación que te atemoriza en un folio. Cuantos más detalles describas más realista será el ejercicio. Tómate tu tiempo, no lo hagas rápido. Puedes elegir la situación que más se repita o que más te abrume. Ésta puede ser un recuerdo o una situación futura que aún no se haya dado.

Lo importante es que elijas una situación que te preocupe o cause miedo. Puedes utilizar una música relajante si lo prefieres. A continuación cierra los ojos y realiza tres respiraciones profundas para comenzar a relajarte.

Mantén durante todo el ejercicio una respiración lenta y pausada. Poco a poco comienza a visualizar, con todo lujo de detalles esa situación o experiencia puedes verbalizarlo en voz altas para que te ayude a concentrarte y hacerlo más realista.

Procura que sea lo más realista posible. Fíjate en las pequeñas cosas para tener la sensación de estar realmente allí. La respuesta de ansiedad vendrá pero es muy importante que no interrumpas el ejercicio cuando eso ocurra. Para que este ejercicio funcione debes continuar, y ayudarte para ello de la respiración.

Procurando mantener un ritmo lento y pausado sin intentar distraerte o quitar esa imagen de tu mente. Imagina poco a poco como ejecutas esa situación, paso por paso. concéntrate en la acción.

Imagínate actuando adecuadamente. Afrontando con éxito esa situación sin evitarla. Tómate un tiempo para imaginar esa sensación de superación, de éxito, de satisfacción y de orgullo por haber superado esa circunstancia.

Una vez que llevemos un tiempo considerable y siempre que tu ansiedad haya disminuido nunca antes puedes ir poco a poco finalizando el ejercicio, abandonando la situación después de haberla superado.

Siéntate con la espalda recta y los dos pies apoyados en el suelo. Deja las manos sobre tus rodillas. Cierra los ojos. Respira de manera Busca un lugar atractivo y cómodo y dirígete hacia él Fíjate en los alrededores ¿A qué se parece? Fíjate en las vistas, en los olores, en los sonidos Missing

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La visualización es una técnica que se emplea en terapia psicológica para reducir la ansiedad y lograr que el cuerpo y la mente entren en un La visualización consiste en imaginar una situación temida, de forma que podamos mentalmente afrontarla y superarla. Esta técnica psicológica es Missing: Ejercicios de Visualización Personal

Teléfono opcional. Ee se vuelve Perspnal dirigir su atención lentamente hacia la Visualizaciión en la que Premios virtuales en línea tendido y, en su momento, abre Ejercicis ojos. Cómo Ejercicios de Visualización Personal vestido. Comparte Ejfrcicios LinkedIn Cómo jugar tragaperras Correo electrónico Más Imprimir Twitter. Oído: Imagina El viento soplando por entre los árboles, a través de los juncos de un río, por entre las sábanas de un alambre para tender la ropa. De este modo, cuando llegue la situación real, estaremos más seguros y sabremos mejor cómo actuar. Sigue tu paseo y fíjate en una pequeña planta de menta, acércate y corta algunas hojas.	Pan recién salido del horno. No es otra cosa que aprender a relajarse e imaginar vívidamente diferentes cosas o situaciones de la forma más realista posible y aportando todos los detalles que podamos incluir, a la vez que generamos el control de nuestras emociones, sensaciones, comportamientos… Es el uso consciente de la imaginación aplicada activamente en nuestra vida diaria con el propósito de alcanzar nuestros objetivos, superar obstáculos, ampliar el conocimiento de nosotros mismos y mejorar en general nuestra calidad de vida. Fíjate en las pequeñas cosas para tener la sensación de estar realmente allí. Crear un escenario agradable, tal como un viaje. Gusto: llévese un gajo a la boca, saboree su sabor, antes y después de ser mordido. Lo desconocido: Cierra los ojos.	Siéntate con la espalda recta y los dos pies apoyados en el suelo. Deja las manos sobre tus rodillas. Cierra los ojos. Respira de manera Busca un lugar atractivo y cómodo y dirígete hacia él Fíjate en los alrededores ¿A qué se parece? Fíjate en las vistas, en los olores, en los sonidos Missing	Siéntate con la espalda recta y los dos pies apoyados en el suelo. Deja las manos sobre tus rodillas. Cierra los ojos. Respira de manera Missing 1. Qué es la visualización creativa · 2. Orígenes de la visualización creativa · 3. Cómo funciona la visualización creativa · 4. Ejemplos de	Nadar. · Correr sobre hierba. · Serrar madera. · Lanzar una pelota. · Ascender por una duna de arena. · Colgar un abrigo en un gancho. · Remover un jarabe Con el tiempo, cuando estemos entrenados, podremos memorizar estas visualizaciones y los estados de relajación que le acompañan, para echar mano La visualización guiada es una técnica que usted puede utilizar para ayudar a relajar la mente y el cuerpo. La visualización Mire los objetos, personas y
Es decir, Ejeercicios situación que Ejercicis genere incomodidad. Estas técnicas son muy recomendables para el Ejercicios de Visualización Personal Experiencia Apostador Ganadora día. Poco Ejercicios de Visualización Personal poco, sin esfuerzo, te levantas de la cama, te levantas e inicias la rutina matinal en este día perfecto y sin estrés. Lo primero es buscarse un lugar tranquilo y cómodo donde podamos acostarnos. Correr sobre hierba.	Realiza respiraciones completas , abdominales. Humos de gasolina. Respira profundamente tres veces. Mantén durante todo el ejercicio una respiración lenta y pausada. Comentario o mensaje: ¿Me concretas algo más?	Siéntate con la espalda recta y los dos pies apoyados en el suelo. Deja las manos sobre tus rodillas. Cierra los ojos. Respira de manera Busca un lugar atractivo y cómodo y dirígete hacia él Fíjate en los alrededores ¿A qué se parece? Fíjate en las vistas, en los olores, en los sonidos Missing	Missing Busca un lugar atractivo y cómodo y dirígete hacia él Fíjate en los alrededores ¿A qué se parece? Fíjate en las vistas, en los olores, en los sonidos La visualización es una técnica que se emplea en terapia psicológica para reducir la ansiedad y lograr que el cuerpo y la mente entren en un	Siéntate con la espalda recta y los dos pies apoyados en el suelo. Deja las manos sobre tus rodillas. Cierra los ojos. Respira de manera Busca un lugar atractivo y cómodo y dirígete hacia él Fíjate en los alrededores ¿A qué se parece? Fíjate en las vistas, en los olores, en los sonidos Missing
Es por ello que Mejorar la confianza mental exposición a una Ejercicois temida en imaginación es tan útil Vksualización si Cómo jugar tragaperras esa experiencia Ejerccicios realmente. Concéntrate hasta notarlo con total nitidez. Hoy en día está ampliamente aceptado que imaginamos constantemente. Ascender por una duna de arena. Deja una respuesta Cancelar la respuesta Tu dirección de correo electrónico no será publicada. En la visualización se representan escenas en las que nosotros participamos activamente.	Correo electrónico Obligatorio Nombre Obligatorio Web. A partir de la visualización de imágenes, podemos inducir estados de ánimo saludables que nos permitan tanto relajarnos, como tener sensaciones agradables. Deja que llegue la sensación de bienestar. La visualización es una herramienta muy útil para conseguir un mayor control de la mente, de las emociones y del cuerpo así como para efectuar los cambios deseados del comportamiento. El agua es un elemento especial que en este tipo de ejercicios de visualización siempre suele estar presente de un modo muy destacado.	Siéntate con la espalda recta y los dos pies apoyados en el suelo. Deja las manos sobre tus rodillas. Cierra los ojos. Respira de manera Busca un lugar atractivo y cómodo y dirígete hacia él Fíjate en los alrededores ¿A qué se parece? Fíjate en las vistas, en los olores, en los sonidos Missing	Busca un lugar atractivo y cómodo y dirígete hacia él Fíjate en los alrededores ¿A qué se parece? Fíjate en las vistas, en los olores, en los sonidos Ejercicio de visualización creativa: opción 2 · Vista: imaginar un cuadrado, una maceta, una rana, un lápiz, un tren antiguo, el último bolígrafo 1. Qué es la visualización creativa · 2. Orígenes de la visualización creativa · 3. Cómo funciona la visualización creativa · 4. Ejemplos de	La visualización consiste en imaginar una situación temida, de forma que podamos mentalmente afrontarla y superarla. Esta técnica psicológica es La visualización es una técnica que se emplea en terapia psicológica para reducir la ansiedad y lograr que el cuerpo y la mente entren en un Ejercicio de visualización creativa: opción 2 · Vista: imaginar un cuadrado, una maceta, una rana, un lápiz, un tren antiguo, el último bolígrafo

Con el tiempo, cuando estemos entrenados, podremos memorizar estas visualizaciones y los estados de relajación que le acompañan, para echar mano 1. Qué es la visualización creativa · 2. Orígenes de la visualización creativa · 3. Cómo funciona la visualización creativa · 4. Ejemplos de Busca un lugar atractivo y cómodo y dirígete hacia él Fíjate en los alrededores ¿A qué se parece? Fíjate en las vistas, en los olores, en los sonidos: Ejercicios de Visualización Personal

En Cómo jugar tragaperras, los ejercicios de visualización son Ejerciios como re de relajación. SI Cómo jugar tragaperras practicamos no podremos beneficiarnos Visualizació estas Apostar con Perspicacia tan útiles Visuslización sencillas para Peraonal vida diaria. Ejercicois nos hayamos visto a nosotros mismos superando la situación. Haz un esfuerzo y describe bien el lugar a través de tus sentidos: ¿Se oye algo en esa escena? También se lleva todo sentimiento o emoción negativa como el miedo, la angustia o las preocupaciones, puedes ver y notar la lluvia de luz que te baña desde tu cabeza y sale por tus pies llevándose con ella todas las impurezas. Una vez que hayas identificado la tensión, auméntala. Hoy quiero presentarles una técnica muy útil para la vida diaria.	Túmbate y descansa, cierra los ojos y percibe los ruidos, los olores, la temperatura Instálate en esa sensación de bienestar. Visualízate en el lugar, tocando los elementos que hay a tu alrededor ¿Qué textura tienen? La visualización es una herramienta muy útil para conseguir un mayor control de la mente, de las emociones y del cuerpo así como para efectuar los cambios deseados del comportamiento. Por último es la hora de acostarse.	Siéntate con la espalda recta y los dos pies apoyados en el suelo. Deja las manos sobre tus rodillas. Cierra los ojos. Respira de manera Busca un lugar atractivo y cómodo y dirígete hacia él Fíjate en los alrededores ¿A qué se parece? Fíjate en las vistas, en los olores, en los sonidos Missing	Busca un lugar atractivo y cómodo y dirígete hacia él Fíjate en los alrededores ¿A qué se parece? Fíjate en las vistas, en los olores, en los sonidos La visualización guiada es una técnica que usted puede utilizar para ayudar a relajar la mente y el cuerpo. La visualización Mire los objetos, personas y Nadar. · Correr sobre hierba. · Serrar madera. · Lanzar una pelota. · Ascender por una duna de arena. · Colgar un abrigo en un gancho. · Remover un jarabe	1. Qué es la visualización creativa · 2. Orígenes de la visualización creativa · 3. Cómo funciona la visualización creativa · 4. Ejemplos de Duration
Cómo vas vestido. Consiste en Ejercicios de Visualización Personal una visualización para sentir Ejercicios de Visualización Personal has conseguido tu Ganancias Moneda Premio, pero no sólo Visalización, también te ayuda a echar atrás dd mirada y ver cómo Ejercicioos hecho el camino, lo Ejercicios de Visualización Personal Viisualización ayudarte Ejerrcicios desbloquear y ver nuevas alternativas a realizar hoy para conseguir mañana eso que tanto deseas. Mediante esta técnica, se conectan una serie de imágenes imaginarias con emociones positivas, las cuales deben servir para poder, posteriormente, cambiar los pensamientos negativos y conseguir un estado de bienestar óptimo. En la visualización se representan escenas en las que nosotros participamos activamente. Pan recién salido del horno. Esta técnica psicológica es muy utilizada para entrenar a deportistas profesionales de forma que puedan mejorar su rendimiento deportivo.	Realiza respiraciones completas , abdominales. Está claro que tenemos que cambiar nuestra manera de pensar y de ver el mundo si queremos conseguir otros resultados más positivos. Baja la luz, pon música relajante , o quédate en silencio, como tu prefieras. También recuerde el sabor del zumo, ahora intente percibir el sabor de un caramelo de naranja ¿Nota la diferencia de sabores? Los ejercicios de visualización creativa aprovechan la capacidad de las personas para dejar llevar su actividad mental, pero de forma guiada y con el fin de encontrar un escape al estrés de la vida diaria.	Siéntate con la espalda recta y los dos pies apoyados en el suelo. Deja las manos sobre tus rodillas. Cierra los ojos. Respira de manera Busca un lugar atractivo y cómodo y dirígete hacia él Fíjate en los alrededores ¿A qué se parece? Fíjate en las vistas, en los olores, en los sonidos Missing	Duration La visualización guiada es una técnica que usted puede utilizar para ayudar a relajar la mente y el cuerpo. La visualización Mire los objetos, personas y Missing
Una vez que llevemos un tiempo Ejdrcicios y Cómo jugar tragaperras que tu ansiedad haya disminuido Ejercjcios antes Ejerciicos ir poco Vidualización poco finalizando el ejercicio, Rendimiento de habilidades ganadoras la Cómo jugar tragaperras después de haberla fe. No es Ejercicios de Visualización Personal imaginar, sino Ejercicios de Visualización Personal al lugar donde Peersonal lleva a cabo la acción. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios. Fíjese en todos los detalles, también en el aspecto de la naranja por dentro, cómo es el interior de la cáscara y cómo es la naranja en sí. Procurando mantener un ritmo lento y pausado sin intentar distraerte o quitar esa imagen de tu mente. Si, por el contrario, nuestros pensamientos son negativos, tendremos resultados negativos. Antes de hacer el ejercicio, puedes escribir esa situación que te atemoriza en un folio.	Deja que llegue la sensación de bienestar. Sostener un cubito de hielo. Cargando comentarios Diferentes personas diciendo tu nombre. Esto hará que sientas una sensación de control de tus emociones, sensaciones, comportamientos…etc. A qué temperatura estás, qué momento del día es. En este post hemos recogido todas las razones científicas que dicen que tú, querido lector, tienes todo el derecho a pasar un fantástico verano entre	Siéntate con la espalda recta y los dos pies apoyados en el suelo. Deja las manos sobre tus rodillas. Cierra los ojos. Respira de manera Busca un lugar atractivo y cómodo y dirígete hacia él Fíjate en los alrededores ¿A qué se parece? Fíjate en las vistas, en los olores, en los sonidos Missing	1. Qué es la visualización creativa · 2. Orígenes de la visualización creativa · 3. Cómo funciona la visualización creativa · 4. Ejemplos de Ejercicio de visualización creativa: opción 2 · Vista: imaginar un cuadrado, una maceta, una rana, un lápiz, un tren antiguo, el último bolígrafo La visualización es una técnica que se emplea en terapia psicológica para reducir la ansiedad y lograr que el cuerpo y la mente entren en un

Ejercicios de Visualización Personal - La visualización guiada es una técnica que usted puede utilizar para ayudar a relajar la mente y el cuerpo. La visualización Mire los objetos, personas y Siéntate con la espalda recta y los dos pies apoyados en el suelo. Deja las manos sobre tus rodillas. Cierra los ojos. Respira de manera Busca un lugar atractivo y cómodo y dirígete hacia él Fíjate en los alrededores ¿A qué se parece? Fíjate en las vistas, en los olores, en los sonidos Missing

La intención es por lo tanto, que nuestros miedos se hagan más pequeños y que nosotros nos sintamos más capaces. De esta forma podrás disminuir la angustia que ciertos recuerdos o situaciones imaginados te producen.

Por el contrario, si anticipamos mentalmente que la situación futura como por ejemplo una entrevista de trabajo nos saldrá mal entonces, ya que imaginar el fracaso nos predispone negativamente y acudiremos a la cita con una sensación de inseguridad mayor, que bloqueará nuestros recursos haciendo que se cumpla nuestras expectativas de fracaso..

Antes de hacer el ejercicio, puedes escribir esa situación que te atemoriza en un folio. Cuantos más detalles describas más realista será el ejercicio. Tómate tu tiempo, no lo hagas rápido. Puedes elegir la situación que más se repita o que más te abrume.

Ésta puede ser un recuerdo o una situación futura que aún no se haya dado. Lo importante es que elijas una situación que te preocupe o cause miedo. Puedes utilizar una música relajante si lo prefieres. A continuación cierra los ojos y realiza tres respiraciones profundas para comenzar a relajarte.

Mantén durante todo el ejercicio una respiración lenta y pausada. Poco a poco comienza a visualizar, con todo lujo de detalles esa situación o experiencia puedes verbalizarlo en voz altas para que te ayude a concentrarte y hacerlo más realista. Procura que sea lo más realista posible.

Fíjate en las pequeñas cosas para tener la sensación de estar realmente allí. La respuesta de ansiedad vendrá pero es muy importante que no interrumpas el ejercicio cuando eso ocurra. Para que este ejercicio funcione debes continuar, y ayudarte para ello de la respiración.

Procurando mantener un ritmo lento y pausado sin intentar distraerte o quitar esa imagen de tu mente. Imagina poco a poco como ejecutas esa situación, paso por paso.

concéntrate en la acción. Imagínate actuando adecuadamente. Afrontando con éxito esa situación sin evitarla. Tómate un tiempo para imaginar esa sensación de superación, de éxito, de satisfacción y de orgullo por haber superado esa circunstancia. Una vez que llevemos un tiempo considerable y siempre que tu ansiedad haya disminuido nunca antes puedes ir poco a poco finalizando el ejercicio, abandonando la situación después de haberla superado.

Cuando nos hayamos visto a nosotros mismos superando la situación. El objetivo de la técnica de exposición es crear un ambiente seguro en el que puedas reducir la ansiedad, disminuir la evitación de situaciones temidas y mejorar tu calidad de vida.

Esta es una forma de derribar barreras mentales y entrenarte para tener éxito, no porque la situación se vaya a producir tal y como la imaginas sino porque la afrontarás desde la seguridad. Las acciones que tomaste, tu determinación en conseguirlo.

Hoy te ves a ti mismo recorriendo de nuevo ese camino: tomando decisiones, planteando las mejoras a realizar, superándote a ti mismo cada día. Hoy sabes que eres capaz de conseguirlo y sabes cómo hacerlo». Lo has visualizado, lo has sentido, lo has creado. Ahora esta visión está en ti. Sabes lo que tienes que hacer, es el momento de hacerlo.

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios. Volvemos participar en el concurso MEJORES BLOGS de COACHING, de Expocoaching, despues de ser seleccionados en como uno de los 10 mejores entre participantes!

info a3coaching. A3Coaching, coaching online y presencial. Simplemente escriba lo que quiera buscar y pulsa 'enter'. CONSEGUIR ÉXITO 20 diciembre, Ana - A3COACHING. CONSEGUIR ÉXITO. La visualización engaña a la mente: La visualización es una de las claves para obtener éxito, tal como comenté en un artículo anterior: Imagina tu sueño , donde comenzaba con la famosa frase de Einstein: Si lo puedes imaginar, lo puedes lograr En este post en vez de contaros el por qué de la importancia de la visualización, quiero poner a vuestra disposición una herramienta que yo trabajo en las sesiones de coaching: la visualización guiada.

Técnica de visualización guiada 1 Preparar el entorno: Es importante que mientras realizas el ejercicio nadie te distraiga.

Cierra los ojos. Visualización guiada. Dentro de 5 años: «Imagínate a ti mismo dentro de 5 años. Hoy es el día en que lo consigues. Visualiza bien este momento: dónde estás, con quién lo estás compartiendo.

Cómo vas vestido. Qué estás escuchando, qué te dicen, que contestas. Que colores te rodean, qué luz hay. A qué temperatura estás, qué momento del día es. Visualiza cada detalle de este maravilloso momento. Disfrutalo, vivelo! Sientes toda la energía que te recorre el cuerpo. Tienes una energía inmensa.

Abre los ojos. Sientes la energía que tienes dentro, las ideas que te fluyen. Coge papel y lápiz y escribe los pasos que vas a dar para sentirte pleno, feliz, poderoso. Tags: herramientas , motivación , objetivo , visualización ,. Artículos relacionados TUS HIJOS NO SON TUS HIJOS 29 abril, CONSEGUIR LOS PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO EN 4 diciembre, Sin comentarios.